1-2周
间隔锻炼比例2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周
间隔锻炼比例3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周
间隔锻炼比例3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
高级步行训练阶段
步行地点好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为高心律的85%。
然后下坡2分钟，使心律降至高心律的60-65%。
这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。
1周
略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行。
这样你的心律约为大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。
2-4周
将步行速度提高至6.4公里/小时。
5-6周
再将步行速度提高至7.2公里/小时。
