晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪。
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁。
中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。
晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块。
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片。
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)。
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议。
一定要大量喝水
沙拉：生菜——不限量!菠菜：依然不限量。
茶——好是药草茶。
咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡。
