跳绳减肥法的运动量
初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。
正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。
跳绳的花样
1、双脚跳
双脚同时跳起与落地。
2、交替跳
左右脚交替跳起与落地。
3、原地跑跳
快速左右脚交替跳。
4、高抬腿交替跳
以文替跳为基础高抬腿。
5、分腿跳
双腿在空中前后分开,落地时一前一后，下一跳交换位置。
PS：如果要评选出一种为高效的有氧运动方式，跳绳绝对是数一数二的项目。因为跳绳10分钟就可以消耗150-200千卡热量，相当于以每分钟160采的速度跑步。
如果再评选既能加速腿部脂肪燃烧又简便易行且相对安全的运动减肥方法，跳绳也是当仁不让的冠军项目。在跳绳过程中股四头肌、臀部肌肉、大腿内收及外展肌肉等都受到了锻炼，更为可贵的是，跳绳对膝关节的冲击力只有跑步的一半。
