星期四
早餐
煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐
青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，植提纤消脂，咖啡。
晚餐
煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。
星期五
早餐
煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐
煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐
海鱼(减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的3日饮食计划书)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
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