瘦身减肥方法 最全最有效的瘦身减肥攻略(5)

  散步

  适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。

  左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。

  其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,重要一 点是“坚持”。

  以下列举数种能消耗300千卡的运动。

  慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上,因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类(血糖 、糖原等)逐渐开始消耗脂肪

  骑脚踏车1小时~75分。

  步行1小时~1个半小时。

  游泳30~40分。

  打网球45分~1小时。

  跳绳30~40分。

  健身跑

  健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑,一般属中等强度,适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。

  运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

  体操

  主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

  ⒈屈伸下肢运动

  准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。

  练习动作

  ①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴 近腹部。

  ②伸直左下肢还原成准备姿势。

  ③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。

  健身舞

  郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的,一共有4个部分。

  动作分类

  第一部分是街舞操主要瘦腿部;第二部分是哑铃操,主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操,是塑形的部分,后一部分是瑜珈 垫操,用来瘦腰腹部。

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