瘦身减肥方法 最全最有效的瘦身减肥攻略(4)

  运动瘦身减肥法

  对减肥有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

  对减肥有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡。

  通常这种运动量会造成心跳加快, 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果多只有两天,因此运动重要的是要持之以恒,如果不能每天做少两天也要做一次。

  对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

  运动减肥

  家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;

  躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;

  如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。

  再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就 婀娜多姿。

  心得

  第一招,运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神;

  第二招,运动前后一杯水。早晨或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前, 先喝一杯白开水;

  第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

  如果通过运动提高后的基础代谢,加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

  游泳

  资料显示,水的热传导系数比空气大26倍。

  若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。

  测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰15 00米 。

  另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游 泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

  爬山

  夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪好的方法 是“有 氧运动”,爬山就是好的有氧运动。

  每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

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