瘦身减肥方法 最全最有效的瘦身减肥攻略(13)

  水果瘦身减肥法

  常见水果热量表

  椰子7000.0cal/kg香蕉1542 .4cal/kg桂圆1400.0cal/kg。

  荔枝958.9cal/kg石榴1105 .3cal/kg荔枝958.9cal/kg。

  柿子816.1cal/kg猕猴 桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg。

  橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/k g橄榄612.5cal/kg。

  柚子594.2cal/kg无花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg。

  樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg。

樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg

  金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg柠檬530.3cal/kg。

  苹果529.4cal/kg鸭梨524.4cal/kg苹果梨510.6cal/kg。

  桑葚490.0cal/kg葡萄(紫)488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg。

  蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg。

  杏395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg。

  香瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg。

  数据说明:柠檬530 .3 cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分(皮等不可食部分除外),所含热量为530.3卡。

  水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。因为秋季减肥身体需要滋润,所以运用水果减肥法可以说是既简单又有效。不过,也不是什麽水果都适合用来减肥,又要的要数苹果、猕猴桃、提子等。

  减肥原理

  吃水果能在短时间内令人有减磅的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。

  1、每日吸收的热量不得低于800-1000 卡路里。

  2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶进行补充。

  3、不要只吃一种水果,防治营养不均衡。

  橘黄色水果

  橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,它们都含有天然抗氧化剂β-胡萝卜素。这是迄今为止防止病毒活性有效的成分,可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效,它的作用可能比β-胡萝卜素更强。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等

  红色水果

  红色水果包括番茄、石榴等,其根源为类胡萝卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。此外,由于红色水果所含的热量大都很低,因此常吃能令人身体健康,体态轻盈。

  紫黑色水果

  紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素,这种成分还能增强血管弹性,防止胆固醇囤积,是预防癌症和动脉硬化好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果,紫黑色水果含有更丰富的维C,可以增加人体的抵抗力。

  此外,紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

  绿色水果

  绿色水果,如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤,具有保护视力的作用。

  除了颜色外,我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

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