运动减肥计划表
要减肥没时间，饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?大家来看一看吧!
大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。
其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
早中晚全面减肥计划书
1.早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。
但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动
另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。
如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。
同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动。
早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤。
同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
