晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
7、不吃过甜，过咸等重口味食物
10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天低的，但却是适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵放松、气温适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。
选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧
介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。
踏步
step1 抬起右脚至胸前位置。
step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。
踏并步
step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。
step2 接着换左脚。
11 洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄
你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加分!
