减肥操 简单又有效的减肥操(7)

  高级篇 健身舞之塑身操

  哑铃操是郑多燕健身舞第一部的第二节,主要针对上半身塑形,主要运动部位包括肩部、颈部、手臂,同时也有一些锻炼腰部、腿部的动作。

  它是在第一节有氧操的基础上,加强了对上肢的训练,重点打造上半身的线条。

  既然是哑铃操,肯定哑铃是必备工具。在视频中,郑多燕使用的哑铃一个的重量0.7千克,初学者可能会觉得这个哑铃过重,建议在使用哑铃的重要上循序渐进。

  从经济节约的角度考虑,初学者可以用矿泉水瓶中灌满水,代替哑铃。开始可以选择容量为500毫升的矿泉水瓶,循序渐进之后可以用1升的矿泉水瓶。

  升级篇 健身舞之哑铃操

  这是郑多燕第一部健身舞的第三节,也是针对全身的运动。相比有氧操,塑身的运动量更大,内容更多是的塑形方面的动作,强调打造身材的线条。

  选择这套操的美女,大多是已经坚持锻炼一个月以上的。通常,她们会将有氧操和塑身操结合起来,以达到减重塑身的目的

  进行有氧运动,一般人以45分钟到60分钟为宜,有氧操和塑身操一共的时间刚好在1个小时左右。运动结束后,应该多做拉伸运动,避免变成“金刚芭比”。

  小编提示:在运动的同时,培养合理的饮食习惯也是很重要的。千万不能节食平。 一旦坚持不住,你会吃得更多,吸收得更多,容易反弹,并且还会对身体造成伤害。

  如果要靠饮食来调理,应该改变饮食结构少吃多油食物,多吃蔬菜水果,而并非单纯的不吃饭,或者不吃主食。

减肥操 减肥的最好方法 郑多燕减肥操 
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