减肥操 简单又有效的减肥操(15)

  身体各部位的减肥操

  美腿:坐于地上,转动脊椎

  接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。

  将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。

  保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

  美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊

  我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。

  每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

  美背: 仰卧,转动脊柱

  仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

  此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。

  保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,以同样的方法重复前面的过程。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道简单又有效的减肥操有哪些了吗?你知道郑多燕减肥操的做法了吗?想要减肥的朋友们赶紧来试试这些减肥操吧,效果一定不会让你失望的。

减肥操 减肥的最好方法 郑多燕减肥操 
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