点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱。
午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜。
点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)。
晚餐：泡菜豆腐。
点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。
星期四
早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁。
点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)。
午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)。
点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个。
晚餐：香蒜煎白肉鱼。
点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)。
星期五
早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜。
