郑多燕减肥舞 减肥注意事项及方法(5)

  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

  俯身抬腿

  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。

  步骤

  趴在地板上,四肢伸展。

  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。

  注意事项

  第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。

  其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。

  当然也不能立刻去洗澡,好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水,洗澡。

  第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。

  如果说早上有时间的话,早上是佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖元基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果佳。

  但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

  第三很多人开始的时候都坚持不下来,觉得后真的太难了,坚持不了就放弃了后的那几分钟十几分钟。

  其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了,也是消耗脂肪关键的几分钟,所以如果你真的想减肥的话,一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。

  无论是做什么运动,后的极限才是你瘦身关键的。所以不要开始做了三十分钟,后十分钟不坚持了。

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