饮食调理4原则
1 、主食不是必须吃;
2、不用拒 绝肉类;
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;
4、摄入的总能量应当小于消耗的总能量。
早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。
中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯
晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
蜂蜜减肥法
第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);
第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝);
第四天：只喝蜂蜜;
第五六天：正常饮食;
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
瘦身食物1：番茄
流行指数：番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的概率，它还是佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病的患者的健康更为有益。人们好每天吃一两个新鲜番茄，或补充番茄汁等番茄制品。高血压或心脏病等心血管疾病患者，则宜进食不加盐或不含盐的番茄汁或番茄制品。
瘦身食物2：坚果
坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的佳配方。不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有极好的功效。
