如今,减肥在我们很多的年轻女性中已成为一种时尚,我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实大家都知道健康的减肥方法就是运动。我们肥胖者只有通过一些有氧运动。促进新陈代谢,使其消耗身体多余脂肪。才能达到瘦身的效果。一起看看下面几款运动减肥的方法吧。
大家都知道其实运动是减肥有效的方法,而且自行车是现在易进行、也是受我们青睐的运动减肥方式。
但是我们经常会听到很多朋友抱怨自己跑步却总不见瘦下来,这是为什么呢?有可能是你的方法不对造就了你一直以来所做的无用功。看看下面无氧减肥运动,哪款适合你?
①什么是间歇性禁食及其作用
A、什么是间接性断食
周期性是指不是一直禁食。可以是每周禁食一天或每月禁食一天,但不是连着几天禁食。这与传统上的辟谷或饥饿减肥法是很大的区别。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食。
B、作用和好处
1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险
美国心脏研究所报道:禁食不仅降低冠心病和糖尿病的风险,还能显著改变血液胆固醇水平。众所周知,胆固醇是导致冠心病和糖尿病的重要风险因素 。短暂禁食能降低心血管系统风险因子:例如甘油三酯,体重,和血糖。 对减肥清洁身体内部非常有好处
2. 促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果
禁食导致饥饿或应激,做为反应,身体释放更多的胆固醇,并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源,有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这一点很重要,因为脂肪细胞越少,身体肥胖的机会就越少。
3. 显著增加生长激素分泌,促进代谢
生长激素是一个促进代谢的蛋白质。生长激素保护肌肉和促进代谢平衡,禁食能诱导并促进生长激素的这些作用。在禁食的24小时里,女性生长激素的水平增加了13倍,男性增加了20倍。