冬季减肥的快方法 全方位打造性感身材
方法一：先做好减肥计划
制定一份计划是保证减肥成功的关键，计划书应当包括4个要点。
1.每天都要动起来。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
2.订制比基尼计划。练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。热身：每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。
3.坚持低热量饮食计划。如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性每日需摄入1200大卡。
4.写下每日的热量摄入。在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。
方法二：针对性减局部赘肉
躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是有效果的仰卧起坐形态。
方法三：饮食
1、尽量少吃盐，避免加工精致的食品，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。如果是自己下厨的话，完全不加盐，如果是外食，就选择清淡的食物。
2、少吃碳水化合物，特别是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。
3、避免食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。
4、不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气聚集在肠胃道中，容易把肠胃撑大。
5、尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，如果不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。
方法四：丰胸
要想全方位塑造性感身材，减体重之余也不要忘了丰胸哦!而秋季好的丰胸方法就是食疗，比如红枣花生炖猪蹄、青木瓜炖鱼头等都是很常见的食谱，这里不多做叙述。
以上就是佳冬季减肥方法，说起来容易做起来可有点难度，当然了，这应该难不倒追求美丽身材的你。只要坚持一段时间，你就能发现效果明显，更有动力坚持下去了，加油!
