曾经有人做过这样的实验,在看电视的时候,一组人给小包装的M&M豆,另一组人给重1磅的大包装M&M豆,给了大包装的一组吃的数量是给了小包装的一倍。
想要轻松减肥,从改变生活习惯做起,改掉不良习惯,合理饮食,轻松瘦出来!
4种减肥坏习惯让你不知不觉变肥婆
肥胖不仅会给日常行动带来诸多不便,而且会影响身体健康,增加心血管等疾病的发病率,因此,大家需要注意保持正常体重。然而,你可知生活中的一些习惯也极易导致肥胖呢。今天就一起来看看生活中究竟有哪些习惯会让你变胖,如果你有就赶快改掉吧!
1、太多的欢乐时光
欢乐时光多固然是好事,但它的一个副作用就是会导致体重增加,而且易长肉的地方是谁都不想的肚子。含酒精的饮料-啤酒、葡萄酒或雪碧入肚后,会增加饥饿激素的释放,从而使人更渴望摄入高脂肪或者高热量食物,这也是为什么半个小时过后,薯片和薯条等高热量零食会让人不可抗拒的原因。
2、睡眠不足
睡眠不足不仅会让人感到很疲惫,同时也会增加人的饥饿感。一项新的研究表明,睡眠缺乏时,大脑会释放更多的饥饿激素,影响人的正常饮食量,从而导致长胖。
3、长时间看电视
一项发表于JAMA的研究,通过对5万中年妇女长达六年的观察发现,那些每天花2个小时以上时间看电视的人长胖的几率要比少于2小时的人高23%。研究人员认为,看电视会刺激食欲,增加热量的摄入量。同时,吃饭的时候看电视,会不经意间比平时吃更多,因此容易长胖。
4、经常在外面吃
餐厅里的美食好看又好吃而且热量又高,每次在外面吃都会比在家里吃摄入的热量多200卡路里。每周出去吃三次,就会多摄入600卡路里,一年下来,体重大约会增加九磅(约8斤)左右。因此,没有什么事,应该尽量在家吃。如果实在想出去吃的话,一周控制在一次比较适宜。
想要完美的身材只想着减肥是不行的,要从发胖的源头来解决。如果你有这些坏习惯,为了自己的好身材和健康考虑还是快改掉吧!
牢记五个减肥习惯 让你永远不发胖
每一个瘦身减肥的人都希望自己可以快速的达到瘦身目的,那么如何才能快速瘦身呢?其实方法很简单,只要改变一些自己的生活习惯就能让你轻松瘦身。减肥的MM们牢记以下五个习惯,让你永远不发胖。
习惯一:早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯,能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时,清晨跑步还能达到排汗排毒的作用,加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着,出去走走,散散步,促进消化,帮助脂肪燃烧,加快新陈代谢。
习惯二:每天保证睡足八个小时
我们知道,经常熬夜会发胖,也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重,是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强,不知不觉就会摄入过多的热量。
习惯三:晚饭要吃少,争取每餐五分饱
不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下,尽可能增加进餐的次数,让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时,就不容易导致肥胖了,因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以,每餐只要吃到五分饱,少食多餐,并且晚上要少吃。