大家都知道如今减肥已成了现在很多年轻女性的一种时尚。我们很多女性朋友一聚到一起就会讨论很多关于减肥的方法。其实减肥有效的方法就是运动,因为运动减脂是科学绿色的减脂方法,肥胖者通过一定的有氧运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动瘦身的目的。下面三九小编就几款运动减肥的方法大家一起来看看吧。
第一健身目标
每天要做几个俯卧撑,30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车,相信你一定可以做到,设定好自己的健身目标吧!然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身伙伴,或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上,贴在冰箱或者公司电脑上,时刻督促自己,相信你不坚持下去也难了。当然,设定这个计划可不是看看就算了的,你一定要有耐心和毅力去付诸行动,实现它!
第二更新你的健身计划
如果你是年后才准备健身的“菜鸟”,那么建议您第一个健身计划为8周时间,因为这在段时间内,你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础,并且已经有很长时间的健身经验,那么您好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。
在实施健身计划的时候,无需苛求一定要完全按照健身计划来。你可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序,增加或者减小组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。
计算公
每周健身1至2次:用体重乘以12,比如,体重200磅的人就是2400卡路里
每周健身3至4次:用体重乘以14,得到的答案是每天3800卡路里。
每周健身5次以上:用体重乘以16,得到的答案是每天3200卡路里。
如果你不健身:用体重乘以10,得到的答案是每天2000卡路里。
快来计算自己每天需要补充多少卡路里吧!监控自己的嘴,让瘦身来的更猛烈些吧!