有氧训练：健步走每天步行数不超过4000步。建议：每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。阻力训练：全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，注：因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上.
2.上班族女性减肥运动建议
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度：中等强度，相当于大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
3.中老年女性减肥运动建议建议运动类型
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练.
运动方式：简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。运动时间：每天20-40分钟。
运动频率：每周3次以上一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。
结语：通过上面小编介绍的洗澡瘦身方法，是不是觉得很简单呢?只要泡泡澡，做做腿部运动，轻轻松松的就能够帮助你摆脱全身部脂肪。想要瘦身不仅需要多运动，还需要通过饮食的方法，多吃一定有利于消水肿的食物，这样才能够让你瘦身更加快速有效。
