我们都知道练习瑜伽不仅能帮助我们拥有完美的体型,还能帮助我们很好的减肥,那么对于在家练习的瑜伽有哪些呢?瑜伽减肥又应该如何的练习呢?下面就跟小编一起来了解一下瑜伽减肥的体式有哪些吧!
瑜伽减肥的体式有很多,但是在家练习又可以减肥的可能我们并不是很熟悉了,以下介绍详细内容。
1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。
2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。
3、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。
4、重复五六次。
5、睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿。
第一式:全蝗虫式
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
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腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量,小编建议大家可以试试的,效果很棒的哦。
第二式:船式
做法
仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
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借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。