前抬腿式
动作
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。
上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。
吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。
反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
臀部上提
动作
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。
吸气，双手放在地面上，臀部向上，收紧大腿和臀部的肌肉，尽可能用腿的力量来控制球。
将身体保持完全放松的状态，调整呼吸，轻轻地将臀部缓缓地放下来。练习的时候要保持肩部不动。
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
瑜伽小贴士——日常生活中如何塑造翘臀
1、座位只坐三分之一边工作边翘臀
我们每天的工作几乎都要面对电脑，殊不知面对电脑也是一个翘臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面对电脑的同时感觉全身。
尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信坚持，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。
下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
结语：以上就是关于提臀瑜伽的全部内容了，练习提臀瑜伽不仅可以让我们的臀部更加紧翘，还可以让我们的身体柔韧性得到很好的提高。如果你长时间坐着办公，那么，练习上面的瑜伽姿势将会帮助你的臀部变得更加性感。
