想要前凸后翘的好身材但是臀部不够紧翘怎么办呢?今天,我们就给大家支一招:练习提臀瑜伽,通过练习提臀瑜伽不仅可以让我们的臀部得到有效的锻炼,还可以帮助我们有效地塑造身体曲线。下面,我们就和大家一起来学习几组简单的提臀瑜伽动作吧。
肩桥式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,通过练习这一式可以帮助我们很好的锻炼下肢,使我们的臀部更加性感。
肩桥式
动作
仰卧于瑜伽垫上或者是干净的地面,屈膝脚掌着地,双腿稍微分开,大约一拳之距即可。
双手自然放松放于身体两侧。呼气,主动收缩臀部肌肉,使腰部和臀部悬空抬起,只剩肩部、手臂和脚掌支撑,让身体成一条斜的直线。
每一个人的身体素质有所不同,我们在练习的时候一定要注意自己的变化,练习的过程中不要急于求成,要循序渐进的进行练习。
动作解析
这是一个很好的臀部塑形动作,能让你的臀部更紧更翘,如果说你感觉臀部的肌肉收缩不够,可适当的把脚前移或者是肩部后移。这同时还能锻炼到肩部和腰腹的肌肉,是一个综合性较强的塑性动作。
建议大家每天十分钟,不出一个月就知道什么是翘臀了。
弓步式
动作
右腿向前迈出一大步,呈弓形。
将我们左边的手臂自然的滑落在左腿的后面,将身体继续想后仰,练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。
呼气的时候将我们的右胳膊缓缓地向上舒展开来,注意调整我们的呼吸节奏,保持姿势大概五到十次的瑜伽呼吸时间即可。
身体向后仰到大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。
左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。
后抬腿提臀
温馨提示
每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作
将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。
身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。
吸气,慢慢抬起左腿,让右脚可以靠近左大腿内侧,伸展胸部,向前看,注意保持身体的平衡,呼气,左腿下来,还能放松右腿。
然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。