坐立,双腿分展,脚尖回勾,双手支撑地面,吸气伸展背部,呼气上身微微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。
二、瑜伽快速部位减肥法
1、颈部减肥
站姿、坐姿均可,调整呼吸。
吸气,抬起头部,使颈部大限度向后弯曲。
呼气,垂下头部,使颈部大限度向前弯曲。
吸气,使头、颈部恢复正中。
呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。
吸气,还原正中。
呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。
呼气,转动颈部向右侧至极限。
吸气,还原正中。
呼气,转动颈部向左侧至极限。
吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。
2、腰背减肥
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。
双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。
慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
3、腿部减肥
站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。
吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
结语:通过上面的文章相比大家对瑜伽快速减肥方法都有了一定的了解,瑜伽有瘦身塑形的效果,瑜伽可以让我们的身材变得更加苗条,瑜伽可以让我们更加有自信心。总之瑜伽是一种开心健康的运动,让我们随着瑜伽快速减肥方法一起来练习下吧!