瘦腿瑜伽 练瑜伽还你一双纤细美腿

  如何瘦腿呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽,通过练习瘦腿瑜伽动作可以帮助我们快速瘦腿,如何练瘦腿瑜伽呢?大家可以跟着下面的动作分解步骤慢慢的练习哦。想要瘦腿的朋友来了解下吧!

  瘦腿瑜伽动作主要是通过锻炼我们的腿部,使我们的腿部赘肉被消耗掉,这样才能让我们的双腿更加纤细。

  简易桥式

  简易桥式的练习对优化我们的肌肉线条有着不可忽视的作用。简易桥式应该怎么练习呢?下面,我们就一起来学习一下吧!

  平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧,简易桥式手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。

  深呼气,将我们的身体慢慢的向下沉,练习的时候要保持我们的掌心相对的状态,将我们的膝盖向身体的两边打开即可。

  功效

  收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。

  抬腿式

  侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置。

  呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧。

  呼吸的节奏也是我们的练习重点,呼气的时候要将我们的胯关节放松,右边膝盖向上舒展才行,要注意拉伸我们的腿部。

  吸气,右腿回到动作。

  呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。

  船式瑜伽

  做法

  坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

  呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。

  凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

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