睡前瑜伽教学
伸展式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。
没有基础的朋友在练习到这一步骤的时候要注意感受我们的身体变化，千万不要勉强自己进行下面的的动作练习。
缓缓地弯下我们的腰部，将我们的手臂绕过膝盖，手轻轻地放在我们的脚面上，保持这一式数秒的时间。
如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。
然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
T形状
动作分解
从武士状姿势开始。把手放在臀部上，上身直着向前倾。抬起左脚，寻找平衡。保持姿势数秒的时间，放松全身。
然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。
结语：关于睡前瑜伽，我们就介绍到这里了。练习睡前瑜伽的好处很多，不同的人都会有不同的收获。今天，我们和大家分享了很多的瑜伽动作，都是适合大家在睡前练习的瑜伽动作，大家可以跟着上面的动作分解步骤进行简单的练习哦。
