睡前如何练瑜伽 睡前练瑜伽不再失眠(2)

  睡前瑜伽的练习

  新月状

  姿势要点

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步。

  脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。

弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线

  手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  双角式

  姿势要点

  站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

  功效

  练习这一姿势可以有效的锻炼我们的背部,可以促进全身血液的循环,使我们的面部气色得以改善。

  手部抬升式

  这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。

这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬

  双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

  吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。展开双臂与肩同高,停6秒。

  吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

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