睡前如何练瑜伽 睡前练瑜伽不再失眠

  睡前是练习瑜伽的好时间,睡前如何练瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来分享一些睡前瑜伽动作,坚持练习这些瑜伽动作会帮助我们缓解失眠问题,有很好的助眠作用哦。睡前瑜伽动作都有哪些呢?你知道吗?

  睡前瑜伽动作有很多,不同的姿势会有不同的功效,下面,我们就和大家从简预备式开始练习吧!来学习一下吧!

  预备式

  姿势要点

  两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。

  吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

  以上就是一整个预备姿势了,练好上面的姿势之后,进行数秒的瑜伽呼吸时间,呼吸的时候要注意放松全身,调整身体,准备下面的动作练习。

呼吸的时候要注意放松全身,调整身体,准备下面的动作练习

  板式

  动作分解

  跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。

  收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。

  同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,放松全身,重复这一动作3次。

放松全身,重复这一动作3次

  猫变形式

  猫变形式的练习对我们的脊柱健康是很有帮助的,如何练习猫变形式呢?下面,我们就和大家一起来简单的了解一下吧!

  本姿势能够打开心胸,还能够使臀部的血液重新流回心脏,从而改善心肺机能。另外,练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激,防止老化。

  双手和双脚张开,同肩宽保持一致,手掌和膝盖着地,维持身体的平衡。

  双手向前推,上半身慢慢向下靠向地面。

  呼气的同时,将下巴和胸部贴于地面,双手向前伸直,大化展开。

  努力降低腹部,慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸,维持此姿势2-3分钟以后,膝盖向后伸出,双手置于下巴下方,进行休息。

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