step2
手向后抓住椅背下方。
step3
稍稍收腹，做深呼吸，感觉你的脊柱得到延长，肩膀上下转动。当你呼气的时候，向前向上提升你的胸部，让你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的话，头向后仰，闭上眼睛。
step4
呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静的休息一下，然后重新投入工作。
如果step4可以的话，保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢复。如有需要，可以重复练习。
椅上肩臂式
step1
伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。
step2
右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。
step3
左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。
功效
充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)
脚底放松术式非常适合我们的结束一天工作的时候，回到住处进行练习，练习这一式可以很好的放松全身，有效的助眠哦!
简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。
