简单的收腹瑜伽练习
1、向前弯曲
双腿交叉而坐，上半身往前倾展。
这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在早上练习。
2、婴儿式
婴儿式是我们今天要学习的第二个瑜伽动作，通过这一式的练习可以滋养我们的腹部器官，坚持练习可以帮助我们甩掉大肚腩。
做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
3、玛里奇三
作用
玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，那么，这一式应该如何练习呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定。
随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上。
所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
5、侧角扭转
作用
这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
6、简易坐扭转
作用
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
7、半鱼王
作用
半鱼王也是经典的瘦肚子瑜伽动作，练习这一式可以有效的减掉我们肚子上的赘肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加练习这一式哦!
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。
脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。
以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
8、扭转式
做法
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。
左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
9、体内侧拉伸式
做法
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。
牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
