减肥瑜伽练习
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽减肥的注意事项
1、练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。
冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张,使我们精力倍增。
通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解体能
练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。
千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
3、循序渐进,掌握正确方法
瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
6、练习瑜伽环境
如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。
另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
7、衣着的要求
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。
裤子好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
练习瑜伽的功效
1、柔韧性
相信很多人都知道,练习瑜伽大的功效就是锻炼人的柔韧性。
而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如,僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
2、肌肉和站姿
锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。
现代人因为工作压力大,身体时刻都保持着紧张的状态。
长时间下来,不仅导致肌肉疲劳,更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。