瘦肚子瑜伽一
STEP1
站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
放松我们的身体,注意我们的呼吸节奏,记住,无论是什么时候呼吸都应该平缓的进行。
STEP2
头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
STEP3
身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
STEP4
身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,大腿后侧放松,量力而为即可,千万不要勉强自己。
遇到不理解的动作步骤应该积极的向我们的教练或者前辈请教,只有这样我们的瑜伽练习才能更加有效的进行。
STEP5
身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
瘦肚子瑜伽二
STEP1
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂。
把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
STEP2
这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势,呼气,抱着你的腿,向前弯曲。
低头,用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。
练瑜伽注意以下5点事项
1、对练习者的饮食没有特别规定
在练习瑜伽的时候我们不能吃的太饱,要带一瓶水,随时补充水分。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松
在练习的时候要根据自己的能力来定,不能勉强自己做一些不适合练的动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、宜在安宁、通风良好的房间内练习
室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
结语:关于如何瘦肚子,我们就介绍到这里了。希望大家通过对上文的阅读。可以对瑜伽减肥更加有信心,其实练习减肥瑜伽非常简单,只要我们坚持练习就可以实现很好的减肥效果。另外,练习瘦肚子瑜伽一定要注意坚持,只要我们坚持练习就可以实现减肥的目的。