收腹瑜伽动作 练瑜伽帮你快速瘦肚子

  减肥瑜伽是一种很好的健身运动,想要瘦肚子的朋友应该如何练瑜伽呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的收腹瑜伽动作,想要彻底告别大肚腩吗?不妨来练习收腹瑜伽吧!只要坚持练习收腹瑜伽动作就可以实现减肥瘦身的目的。

  下面,我们就和大家从简单的简易向前弯曲开始今天的瑜伽练习吧!练习简易向前弯曲可以帮助我们实现瘦腰腹的目的,非常适合我们的久坐人群进行练习。

  简易向前弯曲

  双腿交叉而坐,上半身往前倾展。

  这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的,很适合在早上练习。

  半鱼王

  作用

  相信家对于半鱼王式应该都很熟悉吧!坚持练习这一式可以有效的减们肚子上的赘肉,如果你想快速瘦肚子,不妨勤加练习这一式哦!

  这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧。

  脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子。

  以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  婴儿式

  婴儿式的练习方法很简单的,练习起来还会有很好的放松作用,婴儿式应该怎么练习呢?下面,我们一起来学习下吧!

  做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。

  弯月式

  练习步骤

  这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

  做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

  另外,对于久坐一族而言,练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象,坚持练习还可以提升我们的身体柔韧。

  玛里奇三

  作用

  玛里奇三的练习也可以帮助我们减掉肚子上的赘肉,那么,这一式应该如何练习呢?下面,我们就一起来了解一下吧!

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定。

  随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

  巴拉德瓦伽

  作用

  这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

  坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上。

  所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

  呼吸小指导

  你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!

  其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

  呼吸是我们瑜伽练习的关键点,无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏,这样会我们的减肥更加有效。

  在此我要大声疾呼,呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?

  让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

  教练贴心提示

  感觉

  其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”。

  请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?

  你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。

  而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你能感受的程度去操作施行。

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