简单的瘦腿瑜伽 练瑜伽帮你减掉腿上赘肉

  夏天来了,没有一双美腿怎么能美美的过夏天呢?如何瘦腿呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的瘦腿瑜伽动作,坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们减掉大腿的赘肉,另外,还可以帮助我们矫正腿形哦!

  下面,我们就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式可以帮助我们锻炼腿部肌肉,坚持练习就可以让我们的双腿更加纤细。

  山式

  练习步骤

  这是基本的方式“站立的姿势”。站直,将你所有的重量集中在双脚上。

  确保你的身体是伸展的,肩膀与臀部成一条直线,双手摆直放在大腿两侧,抬头,脖子伸直,深呼吸慢慢吐气。

抬头,脖子伸直,深呼吸慢慢吐气

  鳄鱼式

  想要快速瘦腿就来练习鳄鱼式吧!练习鳄鱼式可以通过拉伸大腿,帮助我们重塑腿部的线条,具有很好的瘦腿效果哦!

  动作分解

  仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

  将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。

  上升式

  练习步骤

  盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂。

  练习到我们的极限位置之后,注意放松我们的身体,将我们的姿势保持数秒的时间,进行腹式呼吸,呼吸的时候要注意感受我们的身体变化。

  金钢跪姿前弯

  坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以坐在卷起的小毛巾上。

  双手往上举,上半身慢慢往前弯,直到额头轻点于地,前弯动作有助于稳定浮动的思绪,让情绪平和。

  放松全身,做简单的瑜伽呼吸,注意当我们呼气的时候要注意将我们的双手尽量往前舒展,结束动作的时候要缓慢的起身。

  仰卧提臀式

  身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,脚弯曲,手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。

  稍作停顿在放下,重复动作;为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。

  树姿势

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

  伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。

  将左脚缓缓地抬起来,使之尽量的贴合我们的右腿,放松我们身体,做瑜伽呼吸。注意保持我们的身体平衡。

放松我们身体,做瑜伽呼吸。注意保持我们的身体平衡

  T形状

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。

  保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

  如果这个动作对你来说难度太大,你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

  这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

  新月状

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

  如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

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