练习瑜伽助你轻松瘦腰
平躺扭腰
加强脊柱的柔韧性,缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。
做法
平躺,双臂向两侧张开与肩齐平,双脚整齐并拢,呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。
慢慢吐气,腿向左侧尽量伸展。再次吸气,腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。
直角式
做法
手臂向上伸展,双手十指相扣,掌心向外,身体缓慢向前弯曲,当上半身与下半身成直角的时候,停住保持3个呼吸,然后身体慢慢恢复直立。
功效
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足,营养、供血不足,以及气血不通导致的腰部劳损,刺激肌纤维的活跃性,保护骨骼和关节。
挺尸式
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。
做这个姿势时,你的注意力将集中在身体和呼吸上,把一天的忧虑抛在脑后。
三日月式
三日月式是一组非常优雅的瑜伽动作,女性朋友坚持练习这一式可以有效的缓解我们的肩颈不适,另外对修饰我们的腰部线条也是非常有帮助的。
两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置,同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
坐姿侧伸展
做法
盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。
功效
这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。
船式
好处
增强身体平衡力,强健腰椎;瘦腰,减少腰腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。
双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。
吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。
呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松。
结语:以上就是关于瘦腰瑜伽的全部内容了,练习瘦腰瑜伽的好处很多,不仅可以锻炼我们的腰部,还可以有效的减轻我们的腰椎压力,帮助我们滋养腰椎,缓解久坐带来的身体伤害。今天,我们和大家分享不少的瘦腰瑜伽动作,希望对大家有所帮助。