美臀瑜伽 五组瑜伽打造紧翘性感的电臀

  臀部是我们塑造性感身材的重要部位,如何美臀呢?今天,我们就和大家一起来学习几组简单的美臀瑜伽动作,只要大家坚持练习一个月左右的时间就可以拥有紧翘性感的电臀。下面,我们就和大家一起来了解一下美臀瑜伽动作都有哪些吧!

  我们将和大家分享五组简单的美臀瑜伽动作,练习这五组瑜伽动作可以让我们的臀部得到充分的锻炼,坚持练习就会有效果哦!

  第一组:抬骨盆

  预备姿势

  躺在地(垫子)上,双手平放在身体两侧,掌心朝下,两脚平放,两脚距离与跨部同宽。

  运动动作

  头部和双手保持贴紧地面,抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

  频率

  每一次的需要练习三组,每一组需要练习十二次左右,练习的过程中,每一组之间建议休息一分钟的时间。

  建议

  运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

  第二组:抬膝盖

  预备姿势

  双膝跪地,手臂撑地,两手距离与肩膀同宽,膝盖位置与腰部对齐。

  运动动作

  一条腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿与地面平行,然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

  频率

  建议练习两组,每一条腿每一组建议练习八到十次的时间。练习的过程中可以根据自己的实际情况进行调整。

  建议

  运动过程中,腹部全程收紧。

  第三组:全身练习

  预备姿势

  躺在地上,手臂平放身体两侧,掌心朝下,弯曲膝盖。

  运动动作

  抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一条腿,与腰部保持垂直,然后放回地面。

  频率

  做两组,每组左右两边各10次。

  建议

  全程收紧臀部,颈部保持灵活,骨盆尽量与地面平行。

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