第九式
动作要点
平坐，背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做。
注意感受腰背、大腿的拉伸感。
第十式
动作要点
自然站立，双手向上伸直;身体慢慢向后拉伸，直至双掌紧贴地面，膝盖稍微弯曲，保持呼吸顺畅。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
练习瑜伽过程中要注意这几个现象
现象1
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度换气症候群”。
建议用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。
现象2
拉筋都会有一种酸胀感，这是非常正常的现象。
但绝对不能到“痛”的程度。
有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。
但拉筋到“痛”的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
现象3
其实我们经期也可以做一做拉筋，对身体也十分的有好处。
其实经痛患者在经期拉筋会更有效。
现象4
拉筋时好配合拍打，疗效更好。
尤其拉筋困难或不便的人。
随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。
现象5
初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位。
好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。
现象6
拉筋会疼痛，说明身体有毛病。
但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。
当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。
