练瑜伽轻松减肥瘦身
坐姿扭转式
做法
1、腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
几何式
做法
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式
做法
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
瑜伽练习的注意事项有哪些
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽练习前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，讲究的就是能量的平衡。
如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。
3、练瑜伽的时间
与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
4、练瑜伽前的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
5、饮食注意事项
将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
6、练习瑜伽的环境要求
如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。
另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
7、衣着的要求
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。
裤子好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
