气温在不断的攀升，需要减肥的朋友一定要加快速度了，如何减肥呢?练习减肥瑜伽是不错的选择哦!减肥瑜伽是一种专为我们的肥胖人士打造的瑜伽运动，减肥瑜伽的好处颇多，不仅可以减肥塑身，还可以有效的缓解身体僵硬。
说了这么多，下面，我们就和大家开始减肥瑜伽的练习吧!束角式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，束角式怎么练习呢?
束角式
做法
1、首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。
2、大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3、用我们的肘部轻轻地抵住腿部，吐气，弯曲上半身，有可能的话，使鼻子，和下巴也尽量接触地面。保持该姿势数秒的时间。
鸟王式
做法
1、手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。
2、控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。
3、换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效
坚持这一式的练习可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，对塑造修长的细腿有很好的帮助。另外，坚持练习这一式还可以有效的预防腿部痉挛。
犁式
做法
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
3、如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
眼镜蛇式
做法
1、趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。
2、臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。
3、保持手肘向后微弯，脊椎延伸(包含颈椎)，颈部、下巴顺势延长，头微微抬起看天花板。
注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的，这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔!结束后还原休息。
侧弯式
做法
1、坐姿，散盘或随意坐皆可。
2、吸气时双手往上举，吐气时由腰际开始往右侧弯曲。
半月式/手触脚式
做法
1、身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。
2、然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
功效
这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
