瘦身瑜伽动作练习
动作一
站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
动作二
身体放松的坐在椅子上面，然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。
脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。
将两条腿并在一起，然后身体弯曲，用双手抱住小腿。
吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10—15秒。
动作三
1、站姿，双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，双手合十与胸前平举。
练习到这一步骤的时候要注意我们的身体变化，切记不要使自己太过疲倦，会适得其反。
2、转动上半身至右方，同时双手跟着上半身一起转动，然后换右方，交替重复30次。
动作四
1、双腿张开比肩略宽，膝盖微弯，上身往下弯曲，双手握拳。
2、双手肘弯曲成90度。
3、后臂不动，然后把前臂转向上重复做15次。
动作五
这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
1、将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
2、要注意感受我们的呼吸的节奏，要尽量舒缓的呼吸，这样会更加有利于我们的减肥。
3、可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
动作六
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
1、将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
2、双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
3、将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
