如果你对自己的腰部不太满意，那么，不妨来练习几组瘦腰瑜伽，坚持练习下面的瘦腰瑜伽动作可以帮助我们锻炼腰部，不仅能瘦腰，对提高身体的柔韧性也有一定的帮助。既然瘦腰瑜伽的好处有这么多，那么，我们就一起来学习一下吧!
从侧三角式开始今天的瑜伽练习吧!喜欢瑜伽的朋友应该对我们的侧三角式都不会感到陌生，练习侧三角式可以促进腰部脂肪的燃烧。
三角式
练习要领
站立，两只脚微微分开，两只手臂向两边张开与地面平行。
肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
练习要领
呈站立的姿势，将我们的两只脚合拢，两腿尽量伸直，将身体向下弯曲，让手接触到我们的脚面，前手臂要紧紧地贴合我们的小腿。
把我们的头部放在小腿上，臀部用力往上面抬，让我们的腹部贴大腿。瑜伽呼吸三到五次。
前屈伸展式
练习要领
做这个动作的时候，身体自然放松的坐着，然后将脊柱要伸展开来。
两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
深吸气，将我们的手臂向前舒展，肩部向后收缩，将双手合拢。放松全身，保持姿势，进行三到五次的瑜伽呼吸。
拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气，由后背开始，带起整个上身。
然后呼气，将身体恢复到一开始的起始动作，然后放松将近20秒的时间。
脊柱转动式
练习要领
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
侧腰伸展式
练习要领
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽饮食——吃什么可以减肥瘦身
韭菜
韭菜的绿色色素成分正是来源于叶绿素，进入人体后能将肠道内的毒素逐个铲除，而韭菜一起的滋味来自硫化合物，能令肝脏功用坚持正常，令毒素不能堆积。
这一种硫化合物叫做“蒜素”，能推进人体对维生素B1的吸收，然后进步糖质的代谢率。
冬瓜
相信很多减肥的MM都尝试过冬瓜减肥法吧，那是因为冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。
卷心菜
一般我们吃的卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理后吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡洛里。
