简单的瑜伽入门动作有哪些
瑜伽入门一
动作分解
双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。
吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
姿势保持的时间也应该根据我们每个人的身体体质来定，每个人的身体素质不一样，所以，保持的时间也应该有所区别。
瑜伽入门二
动作分解
接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。
做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。
起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。
练习完上面的两组瑜伽动作之后，要尽量的放松我们的身体，调整我们的呼吸进行下面的瑜伽动作练习。练习的时候要注意安全哦!
瑜伽入门三
动作分解
前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。
继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。
手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。
瑜伽入门四
动作分解
下犬式可伸展身体后侧与手臂，活化脑部系统，并伸展脊椎回到正位，对久坐者很有帮助，Baby下犬式更为简易，适合刚练瑜伽或不常伸展者。
面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。
保持我们的两只手臂挺直不贴耳朵，在耳旁。
背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。
吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。
瑜伽入门五
客人盘腿而坐，双手交叉交脑后。治疗师则暗中以膝盖顶住背脊，稍稍拉动客人向后拗，这动作是做全桥式前的预备动作。
瑜伽入门六
上半身向后拗的桥式，平时少一点腰力也难做到。这动作有助强化腰部肌肉，想腰部纤幼、线条又漂亮的话，桥式便可助你达到目标。
瑜伽入门七
如此手舞足蹈的动作名为舞士式，再加上治疗师有力的一脚，腰背受力，让手脚尽情伸展，松弛筋骨。
瑜伽入门八
瑜伽基本的打座姿势便是两腿交叉互跷的莲花座，有助修正身心，也是冥想时的坐姿。由治疗师将双腿逐一屈起，除了能拉松坐体经络，也可纾缓坐骨神经痛，还能放松平时承受人体重量的脚掌。
瑜伽入门九
这个动作对内脏非常有益，治疗师会边固定客人的下肢，边扭动及稍稍拉起上身，令肠、胃、肝、肾等位于腹腔的内脏因身体的扭动而得到按摩。
瑜伽入门十
蝗虫式本身是依靠腰腹力量抬起双脚，这里改由人手代劳，但治疗师以踩背方式在腰部加压，同样能收强化腰背肌肉的功效。这动作对子宫等内脏有帮助，更有助收紧会阴，并且能结实提升臀部呢。
