睡前瑜伽 女人睡前这样练瑜伽受益良多

  睡前瑜伽的好处很多,一是缓解压力,放松身心,助眠安神。二是瘦身塑形,三是美容排毒。那么,睡前瑜伽应该如何练习呢?睡前瑜伽练习起来非常简单,大家可以跟着下面的睡前瑜伽动作进行简单的练习。

  下面,我们就和大家从简单的站立式开始今天的睡前瑜伽教学吧!练习站立式可以使我们的身体得到有效的放松,坚持练习可以助眠。

  第一种:站立式

  动作要领

  身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。

  左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。

  提示

  保持腿部的姿势,放下双手,置于胸前。呼气,调整呼吸,保持这一姿势数秒的时间。回到站立的姿势,这一组需要重复练习10次左右。

这一组需要重复练习10次左右

  另外,注意保持我们的身体平衡,不要发生歪斜。还要感受腿部的力量和变化。

  第二种:英雄式

  动作要领

  身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

  呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

  第三种:三角式

  睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助,通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环,有美容排毒的功效。

  动作要领

  上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。

  两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

  呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。

  另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

  第四种:船式瑜伽

  动作要领

  上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。

  双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。

  瑜伽饮食——睡前吃什么好

  牛奶

  牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。

  香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

  蜂蜜

  味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

  西柚

  西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C,能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。

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