2、跑步式变式
练习步骤
这个动作是建立在下狗式的基础之上来完成的，将然后向前面伸直。
双臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，脚尖点地，右腿弯曲，右脚离地，头部放低。
3、勇士式
练习步骤
站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，脚掌完全着地。
左腿伸直撑在后方，脚尖点地，伸直背部，左臂伸直撑在肩膀下方，右臂伸直指向上方。放松身体，做瑜伽呼吸三到五次。
4、板式
练习步骤
做这个动作的时候，将两条手臂向前伸直，做俯卧撑的样子。
伸直背部，双腿伸直置于后方，脚跟离地。
放低肩膀，前臂紧贴地板撑住身体，臀部尽量抬高，双脚可自然分开。
继续微微放低肩膀，抬起右脚离地，脚尖朝下。
5、单脚站姿前屈式
练习步骤
左腿伸直撑地，右脚离地，右腿伸直与地板平行，身体向前弯曲，背部与地板平行，双臂伸直紧贴身体，身体可微微前倾。
6、束脚式
练习步骤
坐姿，双腿向前伸展，弯曲双脚，使脚跟和脚掌相贴，用双手抓住两脚脚趾，尽大概地拉近会阴处，膝盖打开，尽可能贴近地面。
伸直脊柱，保持这个姿势，然后呼气，将两肘按压大腿，弯曲身体，头触地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上。
正常呼吸，弯曲身体时呼气，保持姿势30-60秒，再吸气，返回坐姿，松开双腿，放松一会。
7、单脚站姿
练习步骤
右腿伸直撑地，左腿伸直离地，指向前方，伸直背部，双手插在腰部，挺起胸部，打开肩膀，保持身体平衡，换到另一边重复做。
结语：以上就是关于如何练习瘦腰瑜伽的全部介绍了。练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的瘦腰，对提高我们的身体柔韧性也有着非常显著的作用。今天，我们和大家分享了很多的瘦腰瑜伽动作，希望大家可以坚持练习哦!
