瘦身瑜伽 想快速瘦腰练这几组瑜伽

  天气渐渐暖和了,纤细的腰肢是完美曲线的重要保证。如何才能快速瘦腰呢?今天,我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽,这是一组针对腰部的瘦身锻炼,坚持这样的瑜伽动作练习就可以帮助我们有效的减掉身上的赘肉。

  下面,我们就和大家从简单的脊柱转动式开始今天的瑜伽练习吧!脊柱转动式应该怎么练习呢?我们一起来了解一下吧!

  脊柱转动式

  动作分解

  身体坐好,将两条腿并在一起向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  吐气,将我们的手轻轻地放在臀部的后面,微微的推动我们的臀部,使我们的脊椎轻轻地向后扭转。

  然后注意视线尽量朝后看,然后保持这个动作几秒钟,注意呼吸。

保持这个动作几秒钟,注意呼吸

  这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

  前屈伸展式

  动作分解

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  深吸气,将手臂缓缓地向前舒展,并拢我们的手臂使之向肩后扣紧,将我们的拇指相互紧扣。掌心保持向下。

  然后将两只手臂高高的举起,超过头顶,手臂内侧月靠近耳朵越好。

  微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  侧腰伸展

  动作分解

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  坐姿平衡伸展式

  动作分解

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。

  吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

  呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

  练习瑜伽的十三大功效

  1、柔韧性

  相信很多人都知道,练习瑜伽大的功效就是锻炼人的柔韧性。

  而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如,僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。

  2、肌肉和站姿

  锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型,而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

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