瑜伽体式上犬式的功效
对于久坐的人群而言,脊椎是急需保养的。如何保养我们的脊椎呢?练习上犬式就是一个很好的选择。练习上犬式可以加速我们的血液循环,也很好的理疗效果。
瑜伽体式上犬式的禁忌,腕管综合症的人和孕妇禁做。
上犬式的做法
瑜伽体式上犬式是一个来自于狗狗的体式,如果你养有宠物,你就会发现每当狗狗伸懒腰的时候一定会去做这个练习,所以这个体式叫做上犬式一点也不为过。
上犬式是一个在瑜伽中难度系数只有1级的瑜伽体式。
俯卧在瑜伽垫上。双手手掌落地,放在肩部两边,前臂落地。现在将你的手掌向后测移动。直到前臂与地面垂直。
这里主要注意的一点是,我们的前臂一定要保持与地面垂直的状态,只有这样,才能保持我们的身体平衡。
简易坐
正坐,交叉双腿,让脊椎向上伸展,保持身体放松状态。
闭眼,调整呼吸,将注意力集中于呼吸,深长、缓慢。保持5~10分钟。
提示
没有瑜伽基础的朋友,再进行这一式的练习时候,要注意将我们的呼吸和动作保持协调一致。另外,还需要需要坚持练习哦!
仰卧抬腿式
仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交换重复姿势。
动作功能
扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。
坐式侧伸展式
坐式,左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3~6次。
动作功能
坐式侧伸展式的练习可以缓解我们身体僵硬的现象,非常适合我们的久坐人群进行练习,坚持这一式的练习可以使我们的四肢更加灵活。
角度前弯式
站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3~6次。放松,换侧重复。
动作功能
伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。
动作功能
放松身心,安抚情绪。
抱腿变化式
仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3次。放松,左右腿交换重复姿势。
吸气。将身体用手臂撑起。肩胛骨收拢,让你的双臂尽可能地伸直。双脚脚背贴地,让你的整个腿部和骨盆完全离开地板。保持15秒的时间。
尽可能地绷住臀部肌肉,胸部向前送出。在这里要注意你的臀部不可上翘,要尽可能收紧下压,以减少背部的压力。
吐气,将你的身体慢慢地放回到地面上放松。