第8式、圣光呼吸法
起头，以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。
先把呼吸调解成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。
吸气，呼气时疾速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。
做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。
瑜伽饮食——练瑜伽的人晚餐吃什么
一般情况下，瑜伽对食物有三种分类。瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。
1、悦性食物
包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。
这些食物动作都可以放松我们的心情。促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。
2、惰性食物
包括肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。
惰性食物在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰赛靡。这些食物还特别容易诱发心血管疾病。
3、变性食物
包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料，以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。
此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统，破坏身心平衡，扰乱内心安宁。
喜欢此类食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。
练瑜伽的人晚餐怎么吃好
1、晚餐不宜过饱
胃不和，卧不宁。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重。
其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢。
相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
2、晚餐不宜过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。
现代生物医学研究证实，在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。
原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变。身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。
白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。
由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动。
就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。
