今天,我们和大家一起来学习几组瘦身瑜伽,练习瘦身瑜伽的好处有很多,不同于其他的健身运动只是单纯的让你变瘦,练习瘦身瑜伽还可以提升我们气质。那么,简单的瘦身瑜伽动作又有哪些呢?
如果你想在短短的七日实现瘦身的目的,那么,练习下面的瑜伽动作就是你的不二选择哦!我们来了解一下吧!
第1式、梨式
动作分解
身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。
保持上面的姿势13秒短时间,调整呼吸,慢慢的恢复我们的动作,弯曲肘部,要感觉到我们的脊椎在缓慢的舒展开来。
第2式、战士II式
动作分解
身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。
右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。
保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
第3式、三角转动式
三角转动式是一组对瘦腰非常有效果的瑜伽动作,练习这一式可以有效的缓解我们的腰椎,使我们的腰部更加有柔韧性。
动作分解
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。
第4式、角式
动作分解
双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。
右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。
第5式、船式
动作分解
仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。
第6式、新月变式
动作分解
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
第7式、英雄改变式
动作分解
呼气,两臂蜷缩,将下身躯干向右边伸,直至大限制转而向下弯曲,左手伸向暗地里,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。
身材向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气,渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位,呼气。