亚洲女性的臀部大多扁小,那么,如何提臀呢?为了告别这种不完美,很多朋友选择了美臀瑜伽。练习美臀瑜伽可以有效地锻炼我们的臀部,使我们的臀部更有弹性,更加紧翘。下面,我们就和大家一起来了解一下美臀瑜伽动作吧!
首先,我们先和大家从简单的热身动作开始练习吧!练习骆驼式的主要目的是锻炼我们的身体柔韧性,这样对下面的动作练习会有帮助哦!
第一式骆驼式
双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。
练习动作的同时我们还需要结合我们的呼吸,只有将我们的呼吸与动作保持协调一致,我们的练习效果才会更加出色。
首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
保持姿势12个呼吸即可,还原动作,跪坐在我们的瑜伽垫上。使我们的双手在我们的胸腔交叉,保持姿势,放松全身。
针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的。
第二式塌式
金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直。
双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直。
利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去。
保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸。
第三式单腿式
双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。
眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上,保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。
吸气,向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。
呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿,脚趾向前。
暂停一会儿然后摆动腿向后,腰部前屈。
缓缓呼吸,确保手臂、躯干和腿与地板平行。
保持姿势少30秒,然后慢慢回到开始位置。
这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位,后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带,同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦。
瑜伽小贴士——如何保养我们的臀部
1、少穿高跟鞋
女性为了使身材看起高挑性感,就会长期穿高跟鞋,穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。
这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲,骨盆一歪曲臀部就会横阔,从而臀部变大。
2、少穿紧身衣物
多数女性为了身材更加苗条,会选择穿紧身的衣物,虽然身材在一时看起来很苗条,但长期下去对身体健康又是一大威胁。
穿着不合自己尺码的内衣,过小的会勒住肌肤不利于血液流动,过大则臀部和内衣间有间隙,无法托住臀部会也引起臀部下垂。
内裤如果太大,会使臀部缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉挤出来,臀部变形在所难免。
3、久坐易使臀部变大
不良的坐姿不但易使人的形体变得扭曲,还会使人的臀部变大,而久坐就是如此。
多数人喜欢坐在椅子上以背靠着椅背,跷二郎腿或者脚伸在前面等坐姿,这些坐姿不但容易使臀部下垂及变大,也会引起腰痛和身体不适。
其实,不论是在家中还是在上班的地方,如果总是跷着二郎腿,一跷就是一整天,就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。所以,屁股变大就在情理之中了。