饭前喝汤,苗条又健康
原因是可以增强饱腹感,起到减肥作用。中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红介绍,餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量,而且胃里提前先有些水分,食物到了胃里会膨胀,饱胀的感觉更不容易让人吃过量。如果想减肥,那就选择在饭前20分钟内喝碗汤,再吃饭。
睡眠不足也会导致肥胖
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,削弱免疫系统功能,导致体重增加!因此,建议想要减肥的各位,一定要按时休息,不要熬夜。
STEP6
双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。
锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。
这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
STEP7
花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。
将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。
这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
STEP8
坐直,双腿并拢,手指交叉向前延伸双臂。转动手掌,提高手臂,直到掌心对着天花板。
拉伸手臂和身体,感觉自己长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。
STEP9
左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。
这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
STEP10
站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。
这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
STEP11
坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。
这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
STEP12
坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。
呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。
如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。