幻椅式和扭转幻椅式
动作分解
双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己坐在椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。
双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。
练习瑜伽的十六个注意事项
一、时间
在传统的瑜伽国度——印度，他们认为凌晨四点钟，是练习瑜伽的好的时间。
在此时刻人非常平静、胃中没有食物，腺体的分泌也比较缓慢。
二、地点
安静、通风良好、优美的环境。户外如有适宜的场地也不错。温度不宜过冷过热，应该令人比较放松舒适。
三、器具
在选择瑜伽器具的时候，也有一定的注意。
应该用天然材料制作成，不可以很硬，但为了能支撑身体，也不要很软。
瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。
四、衣着
舒适、轻松的衣服。练习时身上的饰物要取掉。
五、空腹
练习瑜伽的时候，千万不可以在肚子很撑的时候练瑜伽。
人在饭后3.5-4小时可以将食物消化完全，此时基本处于空腹状态，瑜伽练习应在空腹状态下进行。
六、饮食习惯
要选择新鲜、天然的食物，素食是好的选择。(长期冷藏保存的食品一般被认为不新鲜，不宜选择)。
瑜伽练习后20-30内不宜进食，过了这段时间便可吃东西。
饮水尽量在练习之前，因瑜伽练习中不宜摄入水分，干扰呼吸和体内循环。练习结束后10分钟左右，便可以饮水，而且这个时间间隔不是严格的。
七、不可以过度紧张或过度用力
八、呼吸
多是用鼻子呼吸，除非特别要求才用嘴呼吸。做伸展动作时多为吸气收缩或挤压的动作时多为呼气。
九、意念
意念一定要放在你所做的动作上面，考虑如何将心思与动作结合。观察身体上的变化，这样的练习才是有效果的。
十、放松
在两个体位的练习之间，应该将身体放松一下，状态要稳定。
十一、练习的顺序
清洁术→ 热身→ 体位→ 调息 →冥想。
